Hamilelikte günde ne kadar kafein güvenli?
Günlük toplam kafein 200 mg'ı aşmamalı. İçtiğin içeceklere göre sana uygun miktarı doktoruna sor. Kakao, çikolata ve bazı ağrı kesicilerde de kafein olduğunu unutma.
Hangi içecekte ne kadar kafein var?
Yaklaşık değerler: Türk kahvesi ~65 mg, siyah çay ~40 mg, filtre kahve ~120 mg, kola ~24 mg. mg değerleri yaklaşıktır.
Hangi balıkları yemekten kaçınmalıyım?
Cıvası yüksek iri balıklardan kaçın: kılıç balığı, köpek balığı ve marlin. Çiğ ya da az pişmiş balığı, çiğ balıklı suşiyi ve midye, istiridye gibi kabuklu deniz ürünlerini yeme. Hamsi, sardalya, somon, alabalık gibi balıkları iyice pişirerek haftada toplam 180–360 gram kadar yemek ise faydalıdır.
Hamilelikte hangi yiyeceklerden uzak durmalıyım?
Çiğ ya da az pişmiş et, tavuk ve yumurtadan; pastörize edilmemiş (çiğ) süt ve bu sütle yapılan peynirlerden kaçın. Ciğer ve ciğer ürünleri çok fazla A vitamini içerdiği için önerilmez. Cıvası yüksek balıklar, çiğ balık, kabuklu deniz ürünleri, işlenmiş etler ve alkol de listede. Sebze ve meyveleri bol suyla iyice yıka; hazır soğuk yiyecekleri buzdolabında sakla, son tüketim tarihine dikkat et.
Hamileyken az miktarda alkol içebilir miyim?
Gebelikte güvenli bir alkol miktarı bilinmiyor, bu yüzden hiç içmemen önerilir. Alkol düşük, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve bebekte ömür boyu süren gelişim sorunlarına (fetal alkol spektrum bozukluğu) yol açabilir. Gebeliğini öğrenmeden önce içtiysen risk büyük olasılıkla düşüktür; bundan sonra içme, aklına takılırsa doktoruna danış.
Hamilelikte kaç kilo almalıyım?
Önerilen kilo, gebelik öncesi beden kitle indeksine (BKİ) göre değişir. Sağlık Bakanlığı'na göre zayıf olanlar 12,5–18 kg, normal kilolular 11,5–16 kg, fazla kilolular 7–11,5 kg, obez olanlar 5–9 kg alabilir. Kiloların çoğu 20. haftadan sonra gelir. Gebelikte zayıflama diyeti önerilmez; kendi hedefini doktorunla belirle.
İki kişilik yemem gerekiyor mu?
Hayır; önemli olan miktar değil, çeşitlilik ve denge. İlk aylarda ek kaloriye pek gerek yoktur; ilerleyen aylarda ihtiyaç günde yaklaşık 200–300 kalori artar (200 kalori yaklaşık 2 dilim ekmek). Bu ek enerjiyi abur cubur yerine süt ürünleri, et, baklagil, tam tahıl, sebze ve meyveden karşıla.
Bitki çayı içebilir miyim?
Bitki çaylarının gebelikteki güvenliğine dair bilgi sınırlı ve her bitki farklı etki edebilir. Hangi bitki çayını ne kadar içebileceğini önce doktoruna danış. Karışım çaylar ve "zayıflatan" ürünler için de aynısı geçerli.
Hangi peynirleri yiyebilirim?
Pastörize sütten yapılmış beyaz peynir, kaşar ve lor genellikle güvenlidir. Çiğ (pastörize edilmemiş) sütten yapılan köy peynirleri, brie ve camembert gibi beyaz küflü peynirler ile rokfor gibi yumuşak mavi küflü peynirler Listeria bakterisi taşıyabilir; gebelikte bunları tüketme. Paketin üzerinde "pastörize" ibaresini ara.
Sucuk, salam, pastırma ya da çiğ köfte yiyebilir miyim?
Gebelikte sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş etlerden uzak dur; toksoplazma ve listeria riski taşıyabilirler. Et ve tavuğu içinde pembe kısım ya da kan kalmayacak şekilde iyice pişir; çiğ etle hazırlanan yiyeceklerden (etli çiğ köfte, tartar gibi) kaçın.
Rafadan ya da çiğ yumurta yiyebilir miyim?
Sağlık Bakanlığı, Salmonella riski nedeniyle gebelikte çiğ yumurta içeren yiyecekleri önermiyor. Yumurtayı akı ve sarısı katılaşana kadar pişir; rafadan ya da az pişmiş omlet yerine iyi pişmiş olanı seç. Mayonezden, çiğ yumurtalı tatlı ve soslardan ve çiğ kek hamurundan uzak dur.
Suşi, çiğ balık ya da midye yiyebilir miyim?
Gebelikte çiğ ya da az pişmiş balıktan, çiğ balıklı suşiden ve midye, istiridye gibi kabuklu deniz ürünlerinden uzak dur. Aklına takılan bir şey olursa doktoruna danış.
Günde ne kadar su içmeliyim?
Gebelikte sıvı ihtiyacın artar. Sağlık Bakanlığı'nın beslenme rehberi, normal ihtiyacına ek olarak günde yaklaşık 3–4 su bardağı (750–1000 ml) daha sıvı almanı öneriyor. En iyi seçenekler su, süt, ayran ve taze sıkılmış meyve suyudur. Çok koyu renkli idrar ya da saatlerce idrara çıkmamak sıvının yetmediğini gösterebilir.
Meyu bir bilgi ve takip aracıdır; tıbbi tanı ve tedavinin yerini tutmaz.